这个长假，恢复能量的100种方式

作者：洞见·握书姑娘

休息的本质，是获得能量。

翘首以盼的长假，终于来了。

工作日，我们为连轴转地加班加点，透支着身体。

为任务殚精竭虑地想方案、出主意，精神时刻紧绷着。

可如尼采所说：中有件重要的事情，就是挖掘和管理自己的能量。

人就像一块电池，要懂得释放能量，也要懂得补充能量。

这个长假，不妨选择用这100种简单有效的方式，为自己蓄力，给自己充电。

01

保持运动

有研究表明，人在运动时脑下垂体会分泌内啡肽，有助于缓解疼痛，减轻压力并增强能量。

运动调节情绪，让人心情愉悦，也供给能量，使人精力旺盛。

每当假期来临，我们总以为累了那么久，回家躺着才能恢复精力，但其实比躺着更能恢复精力的办法是运动。

国庆期间，适当动一动，更有利于摆脱疲劳，恢复元气。

1. 早上慢跑20分钟。

2. 饭后散步半小时。

3. 睡前做100个空中蹬自行车。

4. 做30个深蹲。

5. 每坐一小时左右，起来伸伸懒腰，压压腿，做做扩胸运动，活动活动筋骨。

6. 可以在家跟着视频练一练瑜伽，做一做健身操，跳一跳燃脂舞。

7. 尝试做1分钟平板支撑。

8. 戴上耳机，去绿化很好，车辆很少的小路上放松骑行。

9. 去户外跳绳5分钟。

10. 至少有一次，把坐电梯改成爬楼梯。

02

亲近自然

国际著名媒体《每日科学》曾报道，当人们一天花上20分钟去接触自然时，就能缓解疲劳焦虑，获得精神力量。

大自然是最天然最神奇的能量补给站。

平日里，我们大多时候都窝在格子间，沉闷枯燥，这个假期不妨将目光投向户外，去感受大自然赐予我们的疗愈能量。

1. 去山顶看一次云海。

2. 躺在草地上享受阳光和微风。

3. 静下心听一听虫鸣蛙唱，看一看蹁跹飞鸟。

4. 在山谷呼喊听回声。

5. 在公园找一角落坐着，看儿童嬉戏，看老人散步。

6. 去压马路，踩落叶。

7. 小区里边散步边赏花。

8. 赤脚在柔软的沙滩上走一走。

9. 傍晚看一场唯美的落日晚霞。

10. 看河里的鱼游动。

03

充分休息

透支的体力靠睡眠恢复，消耗的精力靠休息补充。

平时，我们的生活被工作填满，没时间好好休息。

趁着这次长假，放下所有繁琐事务，好好享受休闲时光，养精蓄锐以待来日。

1. 每天午睡半小时。

2. 晚上11点前睡觉。

3. 点上香薰，舒缓紧绷的神经。

4. 脑袋里不再想任何与工作相关的事。

5. 冥想或者打坐，让大脑得到彻底的休息与放松。

6. 好好洗个热水澡。

7. 在家播放一些舒缓的音乐，躺着闭目养神。

8. 固定每天玩手机的时长，不然长时间追剧，打游戏，刷短视频会让大脑不断运行，变得更累。

9. 去外面悠闲地散散步，看看天空，累身体但歇脑子。

10. 尽量少做一些无用社交，不然很容易消耗精力。

04

享受独处

心理学家温尼科特曾指出：与自己相处是一种能力，可以让人找回内在的力量。

独处是精神的减负，是心灵的回归，也是一个人向内汲取能量的有效方式。

忙碌的工作日，我们不停地与同事打交道与客户应酬，弄得自己心力交瘁。

国庆期间可以安排自己适当独处，给疲惫的身心“充充电。”

1. 安安静静看会儿书。

2. 写写日记，用文字记录心境。

3. 冲洗几张自己喜欢的照片。

4. 逛逛菜，感受人间烟火气。

5. 看优质电影，高分纪录片。

6. 每晚泡脚，缓解疲劳。

7. 烹饪喜欢的食物，犒劳自己的胃。

8. 对着镜子夸夸自己，给自己加油打气。

9. 静坐窗前，好好看一次夜景。

10. 翻看旧相册，回忆旧时光。

05

陪伴家人

家人，是一个人的精神支柱，也是力量源泉。

陪伴家人，可以给心灵带去慰藉和力量。

国庆期间，抽点时间与家人共度宝贵时光，让心无挂碍。

1. 一家人去一次游乐园。

2. 在家做一桌精致好菜，与家人共享美味。

3. 放下手机，和父母好好聊聊天。

4. 跟兄弟姐妹去果园农场里摘菜摘水果。

5. 有条件的话拍张全家福。

6. 主动帮家人干活，为其分担辛苦。

7. 给家人拍一些视频，用镜头记录相聚的温馨时光。

8. 一次家人之间的出行，不一定要长途跋涉云游四方，周边溜达溜达也可以。

9. 带父母逛一逛商场，为他们买些秋冬需要的衣服。

10. 花点时间耐心教父母使用电子产品。

06

好友相聚

好的朋友，就像人生的小太阳，源源不断地给人注入能量。

国庆期间，见一见老朋友，哪怕只是一起做最简单的小事，也会温暖治愈，内心充满力量。

1. 相约去吃火锅。

2. 一起去体育馆，打篮球，或羽毛球，或乒乓球。

3. 去参观博物馆。

4. 去露营烧烤。

5. 去打卡店。

6. 坐在一起喝茶，闲聊近况。

7. 去体验一次农家乐，享受惬意慢生活。

8. 一起自驾游。

9. 一起去逛夜市。

10. 买上爆米花与可乐，一起去看场电影。

07

享受

《深夜食堂》里说：食物是能量，是治愈，是珍贵。

美食可以治愈一切。

这八天长假，好好享受美味的食物，在大快朵颐中，驱赶疲惫，抚慰心灵。

1. 给自己好好做一顿美味的早餐。

2. 多吃点儿新鲜蔬菜和水果，补充维生素。

3. 吃块小蛋糕，喝杯奶茶，甜食让人心情愉悦。

4. 没有顾忌地大吃一顿自助餐。

5. 自己制作一次饮料。

6. 吃一次以前没吃过的食物。

7. 逛超市买喜欢的零食，满足味蕾。

8. 吃一顿妈妈做的饭，感受家常的味道。

9. 喝点小酒，在微醺中放松自己。

10. 在家涮火锅，于热气腾腾中获得身心的温暖。

08

适当玩乐

过度娱乐浪费精力，消耗活力，适度玩乐却可以释放压力，放松身心。

这个难得的长假，适当玩一玩，让自己在悠闲惬意中“满血复活”。

1. 玩一次剧本杀，在烧脑刺激中解压。

2. 拼一次积木，并拍vlog。

3. 夹一次娃娃，释放童心。

4. 蹦一次床，享受自由弹跳的乐趣。

5. 唱一次KTV，在欢快动感的节奏中把烦恼通通甩掉。

6. 看一场喜剧，痛快地大笑一场。

7. 体验一次漂流，感受惊险与刺激。

8. 体验一次插花，嗅一嗅生活的浪漫。

9. 摇下车窗，漫无目的地兜兜风。

10. 玩一次麻将或纸牌，随性消遣。

09

打扫房间

《扫除力》里有句话：房间，能极大地影响一个人的精神气。

房间干净整洁，身心才会舒适愉悦。

平日里，我们总是太忙太累没精力好好收拾卫生，趁着国庆假期，认认真真给家里来一场大扫除，为自己建立洁净，舒适的能量场。

1. 整理衣柜，清洗收纳换季衣物。

2. 整理鞋柜，将经常穿的鞋子放在拿取方便的位置。

3. 整理床铺，清洗床单，晾晒枕头。

4. 擦擦玻璃，让其干净明亮。

5. 清理藏污纳垢的房间死角。

6. 清理油烟机，清洗灶具。

7. 更换沙发套，换个颜色换个心情。

8. 给家里添置一些便宜又实用的小物件。

9. 收纳闲置的杂物。

10. 丢掉多余的旧物。

10

犒劳自己

在人人都辛苦的时代，能认认真真犒劳自己，就是对自己最大的善待与奖赏。

这个假期，好好犒劳一下累了这么久的自己，为自己注入满满的能量。

1. 给自己买份心仪已久的。

2. 给自己买身喜欢的衣服。

3. 给自己买束鲜花。

4. 给自己换个适合的新发型，换种心情。

5. 去专业的地方做一次皮肤护理。

6. 去洗一次牙齿。

7. 体验一次从未体验过的放松项目，比如采耳，足疗。

8. 去做一次肩颈按摩。

9. 去拍套好看的写真。

10. 去做一次全身体检。

▽

有句话说：成年人的假期，是用来续命的。

对于多数人来说，长假的这8天就是难得的休整期。

这个假期，让我们用适合自己的方式好好补充能量，假期之后与生活继续斡旋，与工作继续死磕。

点个赞吧，愿你假期的每一天都是愉快的，往后的每一刻都精力充沛。