每家健身APP都在标榜最好的移动教练 无需花钱进健身房，在家模仿视频锻炼 就能增肌、塑形、瘦身的效果…… 小P教练只想告诉你们三个字 不！可！能！

首先，小P要感谢keep、火辣、Fittime这些app，以及各种各样的健身公众号，为我们广大的小白用户普及健身知识，带领大量的小白用户接触到健身圈。

他们花费了大量的资金寻找各种健身大牛，健身导师来为我们示范正确的健身动作，拍摄各种视频、GIF动图。让大家每天大家都能够看到各种五花八门的动作，从胸肩背，到大腿核心，每天变换花样，一年365天不带重样。

BUT！！！在你转发－收藏－打卡－然后跟着练了一个星期，再然后呢？大部分人就没有然后了～

还有一小部分人每天“打个卡”微博朋友圈装下B，告诉一下朋友圈里的人们：我是个爱运动的好宝宝，真正有没有效果，只有躺在床上玩手机的你才知道。

真正健身的人都有自己的训练计划，训练目标。用这些APP顶多是发发照片，找妹子（肌友）聊骚一下，真正的训练视频……几乎没有什么卵用～

为啥小P教练会说健身APP并没有什么卵用呢？因为在现实生活中，使用健身APP有着以下的一些问题。

问题一 看会了，但做不了 这些健身app，公众号给你做示范动作的都是专业的健身教练，给你示范的动作固然正确，但作为一个新手，很多动作你根本模仿不了！

每个人的身体情况不同，对应的动作、轻重也会不同，大多数人开始健身时身体也是僵硬 ，一个真正负责任的健身教练在你开始训练之前都会给你进行体测以及身体评估，这是要出报告的，哪些部位有损伤，需要更换不同的动作，这里面的学问很深。

就比如：你让一个新手做拿8kg的哑铃做侧平举，那简直就是逼死他。让一个腰肌劳损的人去做仰卧起坐，那就是要他的命。 再比如，曾经网上非常流行的8分钟腹肌撕裂者的视频，里面的动作别说小白了，就连很多健身1～2年的老司机也没办法标准的完成。   问题二 跟着做了，动作错了 比不做更可怕的是坚持错误的动作，不仅不能达到训练效果，反而对身体造成不可逆转的损伤。大家先来玩个找茬 游戏。

 

蒙逼了么？

知道哪些正确，哪些错误么？

再来一组

俯身哑铃臂屈伸

你们发现了么？除非你是老司机，否则很难发现这些错误。那么在你模仿app上的动作进行训练过程中，不可避免会出现这类错误。

错误的动作不仅达不到塑形增肌的效果，反而有可能让你：分分钟进医院！！

做错动作的后果很严重！

武昌的陈先生今年39岁，平时不爱运动，身体偏胖，听朋友们建议下载了一款手机健身APP，输入身高体重后，自动生成目标体重和运动计划，并通过图片和视频记录指导每天的运动和饮食。昨天早上，陈先生起床后感觉左臂酸痛难忍，甚至无法正常举起，连忙到医院就医，被诊断为肌肉劳损，必需进行康复治疗。

时下流行的“移动健身”将健身和娱乐、社交结合在一起，是一种较好的健身方式，但手机生成的健身计划比较笼统，不可能考虑每个人的特殊情况。在锻炼前一定要预估自己的身体情况，运动量不能过度，否则健身不当反伤身，造成肌肉拉伤、膝关节劳损等疾病。身体出现酸痛应适当减量，患有心脏病、呼吸系统疾病、骨关节疾病的人尤其不能超量。

很多人觉得现在有了移动健身软件，

神器在手，我就无需花钱去健身房、无需请私教啦！！

这些动作的细节还真不是你能从小小的屏幕中看得到的，移动健身APP也不会给你任何错误提示。

有句谚语：“失之毫厘差之千里” ，可能你一个小小的动作的练错，都会给你以后造成负担。

问题三 没办法坚持 人是社交动物，尤其是中国人！健身房是一个很好的社交场所，大家都在为了好身材而努力，而你也会因此受到感染而更加努力！！你要知道，健身最怕的就是中途放弃，一个人面对免费的APP放弃的几率要比去健身房锻炼大得多。换个角度：去健身房锻炼或者找私人教练你是花了钱的，总得对得起你的钱吧，看在钱的面子上，你也不会那么容易放弃吧。

正所谓：无兄弟，不健身！

和朋友一起去健身房锻炼，或者花钱请私人教练，不仅可以绑你纠正错误的动作，还可以刺激你坚持下去。这绝对不是一个免费的APP可以替代的。

教练这个职业有他存在的道理，如果看书，看名师视频就能考上北大清华，那还要学校干嘛？还要老师干嘛，都去看视频算了～

健身和学习一样，是一种不断犯错、更正的过程，需要“教练”实时的进行交互，你需要的是专业的手把手的指导和保护，而不是照着模仿APP的动作就能完成的。

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