南都讯 记者张小玲 暑假期间，如何才能过一个健康、愉快、有意义的假期，避免空虚感和孤独感？深圳市福田区百花小学校长蔡祖泉在假期间建议，一方面，学生要自己“掌握主动性”，对时间有意识地进行规划，另一方面，家长也可多引导孩子，让孩子参与到有意义的活动中来，得到身心的滋养，让暑假变成自己“能量场”。 丰富多彩的假期是同学们放松身心、调整状态、感受亲情、锻炼本领的最佳时期。“双减”政策落地后，学生免去了补习班的负担，多出了许多空余时间。尤其在疫情环境下，学生居家时间更多，如何才能过一个健康、愉快、有意义的暑假，避免空虚感和孤独感？深圳市福田区百花小学校长蔡祖泉建议，一方面，学生要自己“掌握主动性”，对时间有意识地进行规划，另一方面，家长也可多引导孩子，让孩子参与到有意义的活动中来，得到身心的滋养。 蔡祖泉提出五点建议，包括合理规划，争做生活小主人；坚持锻炼，争做健体小能人；珍惜资源，争做节约小达人；传递温暖，争做关爱小天使；爱护自己，争做安全小卫士等。“凡事预则立，不预则废”。蔡祖泉建议，利用好暑假时间，不虚度光阴很重要。同学们可以与家长共同制定“假期生活计划”。这份计划里，可以对作息、学习、 阅读、运动、娱乐及家务劳动进行相对明确的合理安排，之后坚持按计划执行。制定计划时，家长可以将适合孩子年龄的家务劳动纳入进去，如扫地、浇花、洗碗、做饭、打扫房间等，让孩子感悟对“家”的责任，在细微活动中感受家长不易。 少年强，首先是拥有强健的体魄，强健的体魄是抗击疫情和面对未来最好的保障。蔡祖泉还建议，坚持每天早睡早起，作息规律，避免长时间使用电脑和手机，根据孩子年龄特点坚持进行适当的体育锻炼，保证身体健康。锻炼时，可以选择跳绳、晨跑、广播体操等运动，还可以与小伙伴相约组成“线上云小队”，用网络形式运动打卡，互相激励。 此外，在做好疫情防控的条件下，家长可以指导自己的孩子，在小区里自主开展力所能及的环保微行动，或寄送祝福卡给在一线执勤的警察、保安叔叔、医护人员等工作人员，或去关心帮助有困难的小伙伴等等，形式不限，旨在为身边的环境出一分力，为身边的人送上暖心的关怀等。 蔡祖泉认为，除了认真完成纸质暑假作业、广泛开展阅读外，要科学安排时间，和家长一起完成有意义的暑假作业，让暑假变成自己“能量场”。发挥积极性、主动性和创造性，在活动参与中学到、获得技能、得到体验、明白道理。