5 种最佳维生素和补充剂，可自然增加能量。咖啡因是一种久经考验的能量来源，但过度使用会导致不必要的副作用。

无论您是准备好迎接一天、度过一个下午的低迷期，还是去健身房锻炼，咖啡因都是一种久经考验的能量来源。咖啡因是世界上最常用的精神活性物质之一。（担心什么是精神活性物质？这是任何影响心灵的物质的科学术语——即使只是轻微的影响。）

不要误会我们的意思：有时咖啡就是答案，我们不能否认适度使用它对健康的好处。不幸的是，过量使用咖啡因会带来令人不快的副作用，包括心悸、失眠和消化不良。虽然不乏含有咖啡因的饮料，它们有望增强您的能量并增加您的注意力，但您应该知道还有其他替代品。

了解咖啡因的弊端

虽然咖啡因可能会为缺乏能量提供短期解决方案，但从长远来看，它实际上会让你感到更加疲惫。过于频繁地摄入咖啡因，你可能会产生依赖，需要增加咖啡因的量才能达到同样的效果。此外，虽然您可能正在治疗疲劳症状，但根本原因依旧存在。

疲劳由一系列复杂多样的症状组成，可能的原因有很多，包括睡眠不足或营养缺乏。确定您感觉迟钝的原因是选择哪些维生素和补充剂将帮助您感到更有活力和动力以实现您的健康目标的关键。

即使您的咖啡习惯得到控制，知道也有维生素和补充剂可以帮助您感觉更有活力是有帮助的。临床研究表明，维生素、矿物质和补充剂可以提供能量提升，而不会产生依赖风险或与咖啡因相关的副作用。这里有 6 种抗疲劳和增加能量的最佳补充剂。

“即使你的咖啡习惯得到控制，知道也有维生素和补充剂可以帮助你感觉更有活力是有帮助的。”

支持细胞水平的能量生产

1.维生素 B12是细胞产生能量所必需的

维生素 B12负责形成红细胞，将血液中的氧气输送到全身。一旦氧气到达你身体的细胞，它就会被用来产生能量。维生素 B12 在神经功能中也起着重要作用。根据美国国立卫生研究院2016 年发布的指南，如果您的饮食中没有摄入足够的维生素 B12，您将面临更大的疲劳、虚弱或体重减轻的风险。

素食者和纯素食者可能缺乏维生素 B12，因为它最常见于鱼、肉、蛋、奶制品和许多强化食品中。老年人或患有克罗恩病等消化系统疾病的人也有缺乏维生素的风险，因为他们吸收摄入的维生素 B12 的能力较差。

如果您感到疲倦，吃富含维生素 B12 的食物或服用补充剂可能只会提高您的能量水平。

这两种矿物质的足够摄入量将支持能量水平

2.镁促进更好的睡眠

镁是体内最丰富的矿物质之一，300 多种不同的生化反应都需要镁，包括肌肉和神经功能、血糖控制和能量产生。它常见于鱼类、杏仁和全谷物等食物中，是一种极好的能量来源。

根据美国国立卫生研究院2012 年发表的一项研究，镁已被证明可以帮助您自然入睡。如果入睡困难导致您的疲劳，镁补充剂可能会改善您的睡眠质量，并帮助您感觉更休息。

3. 用铁优化细胞功能

铁是一种重要的矿物质，可以帮助氧气在全身循环。身体的细胞也必须正常运作和发育。缺铁是贫血的主要原因，它会损害认知能力、降低免疫力并对工作表现产生负面影响。

肉类和海鲜是膳食铁的极好来源。如果你是素食主义者，那么坚果、豆类、小扁豆、菠菜和强化谷物产品将是你的一些补铁食物。如有必要，铁补充剂将有助于维持适当的铁水平，但请注意，过量服用铁补充剂会导致严重的副作用。在补充铁之前，请务必咨询您的医生。

由于铁对胎儿发育的重要性，铁对月经周期过长的女性或孕妇尤其重要。

使用适应原缓解压力并感觉最好

想知道什么是 adapotgens？它们是一组植物补充剂，可保护身体免受身体和精神压力的影响。被认为是“适应性强”的草药必须是无毒的，提供广泛的生理支持，并有助于平衡身体的过程。

虽然这个概念可能让人感觉很新，但它所指的植物性药物，如人参，已经在传统中医和阿育吠陀医学中使用了几个世纪。最好的部分？最近的临床研究证明，这些疗法对健康有真正的影响。

4. 用红景天减轻压力和疲劳

红景天，也被称为红景天，是一种植物补充剂，几个世纪以来一直用于东欧和亚洲的传统医学。根据临床研究，它不仅可以帮助您提高警觉并减轻压力，还可以改善您的情绪。

在 2016 年《运动医学与体育健身杂志》的一项研究中，红景天补充剂被证明可以提高运动时的耐力，并有助于运动后的恢复。如果您的疲惫与剧烈活动有关，红景天是一个不错的选择。

随着对红景天的科学研究不断涌现，它可能成为提高质量的日益流行的工具。

5. Ashwagandha：古老的压力疗法

Ashwagandha已经使用了 3,000 多年，并有各种各样的名称。这种草本植物生长在地中海和整个中东、非洲、印度和巴基斯坦。它在传统印度医学中因其帮助身体适应压力的能力而受到称赞。

在 2012 年的临床试验中，南非醉茄被证明可以降低血液中皮质醇的水平，皮质醇被称为“压力荷尔蒙”。这项研究的参与者注意到，与安慰剂组相比，他们在 60 天后所经历的压力显着减少。

如果是压力让您感到筋疲力尽，请考虑南非醉茄。作为额外的好处，最近的研究还表明，南非醉茄可以提高运动中的耐力和肌肉力量。此外，在 2017 年的一项研究中，南非醉茄被证明可以减少对食物的渴望并支持体重管理。

结论

补充剂可以帮助您全天保持警觉和精力充沛，但它们不能替代您身体的基本需求：充足的睡眠、健康的饮食、保持水分和定期锻炼。

如果您通常保持健康的生活方式，但依旧感到疲倦，那么这六种维生素和补充剂中的一种可能会解决您疲劳的根本原因。与一些提供临时能量爆发的解决方案不同，这些补充剂可以让您长期保持健康。此外，除了增加您的能量之外，它们都提供了独特的好处。

在开始服用补充剂之前，请咨询健康营养师或咨询维他命（中国）进行可以提供个性化建议的在线生活方式评估。