很多能量饮料包装得花花绿绿的，在经过广告的宣传，让人误以为它是提神、抗疲劳的好东西，一些未成年人也被吸引，每当做功课犯困的时候，就会来一瓶饮料，让自己的注意力更加集中，殊不知，这种行为会危害身体发育。

能量饮料里面有些啥？它有什么作用？

从字面意思来看，就是喝了这种饮料能给你补充能量，包括精神能量、身体能量，让你的大脑不再疲惫，身体更有力气。它为啥能发挥这些作用？我们从成分表中能看出原因。

这种饮料中含有B族维生素，还有咖啡因等成分，看起来很厉害，但是咖啡因是啥，大家应该都听说过，它属于一种兴奋剂，这种成分被加在饮料中，长期喝实在令人担忧。因为你可能会因为表面上的一时精神，过度消耗身体，从而透支健康，等到体内的咖啡因消耗完，疲惫感会成倍袭来。

为什么能量饮料孩子要慎喝？

成年人日咖啡因摄入量＜400毫克，孩子的耐受能力更差，体重60斤的孩子每天摄入的咖啡因应该在100毫克以下。

因为过量的咖啡因会给身体带来不适感，引起心悸、反胃、烦躁、失眠等，严重的甚至会影响胰岛功能、造成心律失常，威胁生命。而且咖啡因会让人上瘾，刚开始喝半瓶就有效，后来可能需要一瓶、两瓶，如果每次都依赖它提神，最后喝的量会越来越多。

这类饮料说来说去还是离不开一个糖字，为了让口感更好，其中添加的糖比较多，儿童经常喝有肥胖、糖尿病风险，还会形成龋齿，对口味造成影响，以后就不爱喝白开水了。

新西兰出台规定，不允许16岁以下的青少年购买能量饮料，因为孩子们很容易被新奇的东西吸引，他们又有零花钱，会瞒着父母偷偷购买，父母很难监督到位，而现在从商家入手，每次购买前都需要孩子出示身份证，不到年龄不给购买，大大降低了购买能量饮料的积极性。

另外，中国日报也曾经报道，儿童经常喝能量饮料可能会导致成绩下滑，相信这是各位父母都不想看到的，所以平时还是不要在家里买各种各样的能量来“投喂”孩子们了。若发现孩子出现烦躁、心慌、失眠、多尿、容易饿等情况，要尽快检查。

白开水、牛奶、豆浆、奶茶、果汁，这些饮品哪些可以喝，哪些要少喝？

白开水——最优选择

孩子口渴了，解渴的方法很简单，那就是喝点温水，成分简单，喝得放心，对身体没有坏处。还可帮助孩子调节体温，尽快散热，同时滋润口腔和肠胃，快速缓解口舌干燥，补足流失的津液。

牛奶——补钙好帮手

在喝白开水的基础上，还想让孩子免疫力强、长个子，可以适当补充牛奶，它的营养很容易吸收，建议每天早晨来一杯。

有的家长会让孩子喝点牛奶再睡，这种习惯要改正，不仅对口腔和牙齿不好，还容易多尿、影响肠胃休息，加重身体负担，想喝牛奶在白天喝比较好。

豆浆——营养早餐的一员

早餐不知道喝什么？那就来一杯豆浆吧!不喜欢喝牛奶或乳糖不耐受的孩子都可以选择它，可以喝单独的豆浆，也可以在豆浆里放一些大米，煮成米饭吃。它的蛋白质很丰富，对孩子长肌肉、修复身体损伤有帮助。

奶茶——肥胖的帮凶，能不能尽量不喝

孩子放学时看到同学买奶茶，自己也会想喝，而且孩子大了，互相请喝奶茶也是一种社交方式，偶尔喝一次影响不大，但是不能经常喝，因为它的含糖量比较高，即便不加糖，里面也有果酱、蜂蜜等含糖的物质，加起来总糖含量依然很高。而且有的奶茶制作不卫生，细菌丛生，喝了容易拉肚子。

果汁——肥胖和龋齿在招手

孩子越早喝果汁，长大后就越容易偏好甜口，从而增加肥胖和龋齿的风险。经常喝果汁，被它甜甜的口味吸引，以后就不愿意喝白开水了，饮水过少也会带来很多问题。再者，不管是自己榨果汁还是在外面购买，卫生条件都不容易达标。所以，能吃新鲜的水果就不要喝果汁。

由此可见，还是白开水成绩最优，值得推荐，其实孩子喝水不需要花费太多钱，白开水经济又实惠还很健康。

那么，孩子每天应该补充多少水呢？

6-10岁800-1000毫升

11-17岁 1100-1400毫升

《营养学》上一项研究指出，孩子很少有主动喝水的意识，需要家长督促，他们总是因为玩耍、吃饭、学习忘记喝水这件事，如果孩子说要喝水，通常已经很渴或身体太缺水，而水对人体很重要，年龄越小越要喝。因此，家长要记得提醒孩子喝水，不要用各种甜味、彩色的饮料哄骗孩子喝水。

总结一下，经常喝能量饮料对孩子成长不利，不管是身体健康、注意力、情绪，还是慢性病的风险，都有一定的危害，最好不要喝。大人自己也要做好榜样，不要总是购买各种饮料放在家里，若是渴了，喝温水即可。

参考资料：

[1]你家孩子的水喝的够吗?快对照年龄段看看·健康报.2020-06-01

[2]警告!少年儿童禁饮能量饮料，严重可致死!·保健时报.2018-07-27

[3]新西兰禁止少儿买能量饮料·生命时报.2021-01-21

[4]运动能量饮料是青少年锻炼补水的好选择么?·中国经济网.2021-07-20

[5]注意!这种饮料已致多人猝死?很多常州人对此毫不知情·中吴网.2019-07-19